زمن برس، فلسطين: لا بد من المحافظة على تغذية متوازنة خلال فترة الصيام من أجل تلبية الاحتياجات الغذائية الرئيسية، وهنا مثال لوجبة يومية متكاملة خلال شهر رمضان الكريم:

وجبة الإفطار: حبتان من التمر، حساء، السلطة وملعقة زيت زيتون، دجاج محمر مع الأرز والفاصوليا الخضراء (90غ من الدجاج، 1 كوب من الأرز)، كوب من اللبن القليل الدسم، قطايف (قطعة واحدة مع ملعقة صغيرة من القشدة).

أما وجبة الليل فينصح بتناول الآتي: 3/2 الكوب من اللبن القليل الدسم، شريحتان من الخبز الأسمر، ونصف كوب سلطة فاكهة.

وفيما يتعلق بوجبة السحور، فينصح بتناول: كوب من الحليب القليل الدسم، ورغيف صغير من الخبز الأسمر، وطبق فول مدمس مع الطماطم "البندورة" والبقدونس، وملعقتا طعام من زيت الزيتون، وحبة برتقال.