Jump to Navigation


كيف تخسر الوزن في رمضان؟

كيف تخسر الوزن في رمضان؟

زمن برس، فلسطين:  لتخسر الوزن في رمضان دون نظام رجيم قاسي يمكنك اتباع هذه الإرشادات للحفاظ على وزنك في رمضان. فبالرغم من أنَّ الصوم خلال شهر رمضان الكريم يساعد علي إنقاص الوزن، إلا أنَّه قد يزداد وزن بعض الأشخاص خلال شهر رمضان، حيث إنَّهم لا يتحكمون في تناولهم للطعام في المساء بين  الإفطاروالسحور، لذلك تناول كمية أقل من الطعام، سيؤدي  لخفض السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم، مما يساعدك في الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاص الوزن خلال شهر رمضان الكريم. إليكم بعض النصائح التي تساعد في إنقاص الوزن  خلال شهر رمضان الكريم.

أسباب زيادة الوزن في رمضان

  • الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والدسم على وجبة الإفطار.

  • تناول الكثير من المقليات مثل البطاطس المقلية والسمبوسك، التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية، ومن الأفضل استبدالها بالبطاطس المشوية أو السمبوسك المطهية في الفرن.

  • تناول الطعام بشكل مستمر بين وجبتي الإفطار والسحور والذي يصاحبه أحياناً الشعور بالتعب والامتلاء والخمول والكسل الذي يمنعك من الحركة الخفيفة التي قد تساعدك قليلاً في حرق بعض السعرات الحرارية.

  • الإفراط في شرب العصائر التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكريات .

  • المبالغة في تناول الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة التي تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية والسكريات.

  • الإفراط في تناول المسليات بين الإفطار والسحور مثل المكسرات التي تحتوي علي سعرات حرارية عالية.

  • عدم شرب كميات كبيرة من الماء بين الفطار والسحور حيث يعمل الماء على زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي ( الأيض) ويعمل الماء على حرق السعرات الحرارية كما أنَّه يزيد من إحساس الشبع.

  • قلة النشاط والحركة بعد تناول وجبة الإفطار وعدم ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.

  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية أثناء تناول الوجبات أو بعد الانتهاء منها.

  • استبدال تناول الفاكهة بالحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.

  • تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدسمة أثناء وجبة السحور ثم النوم مباشرة، فمن المعروف أن معدل التمثيل الغذائي يقل جداً أثناء النوم فيكتسب الجسم العديد من السعرات الحرارية التي لا يستطيع حرقها أثناء النوم.

  • النوم مباشرة بعد الإنتهاء من تناول وجبة الإفطار ، يقل حرق الدهون ويتعسر الهضم أثناء النوم

تخسيس الوزن في رمضان

  • تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والملئية بالدهون واستبدالها بالأطعمة قليلة الدسم والخفيفة .

  • تجنب تناول الأطعمة المقلية واستبدالها بالأطعمة المشوية .

  • عدم الإفراط في تناول الطعام بين وجبتي الإفطار والسحور .

  • بدء الإفطار بالتمر والماء كما أوصانا رسول الله صلّ الله عليه وسلم .

  • الحرص دائماً على البدء بتناول طبق الحساء على وجبة الإفطار، حيث إنه يجهّز المعدة لاستقبال وجبة الطعام بعد يوم طويل من الصيام، كما أنَّه يمدّ الجسم بالسوائل والفيتامينات والمعادن التي فقدها خلال ساعات الصيام الطويلة .

 

  • الإكثار من تناول السلطة الخضراء الطازجة في بداية وجبة الإفطار حيث إنَّها قليلة السعرات الحرارية وتعطيك الشعور السريع بالشبع بالإضافة إلى أنَّها تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها .

  • تناول على الأقل ثمانية أكواب من الماء خلال الوقت بين الإفطار والسحور لتتجنب الجفاف كما أنَّ الماء يساعد على حرق الدهون.

  • التقليل من شرب العصائر المُحلاه بالسكريات، واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المُحلاه حيث إنَّها غنيَّة بالمعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها جسم الصائم.

  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.

  • استبدال الحلويات الرمضانية بالفواكة الطازجة أو سلطة الفواكة .

  • ممارسة الرياضة في رمضان، خاصة خلال الساعة الأخيرة في الصيام، حيث يقل مستوي السكر في الدم خلال تلك الساعة مما يؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية الخفيفة .

  • الحرص على ممارسة رياضة المشي مدة نصف ساعة بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.

  • تجنب تناول الأطعمة الدسمة والحلويات أثناء تناول وجبة السحور .

  • تجنب تناول الأطعمة المالحة لأنَّها تعمل على احتباس الماء والسوائل داخل الجسم، كما أنَّها تقلّل من عملية حرق الدهون .

  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية.

  • يُمكنك تناول كوباً من الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار حيث إنَّه يساعد على حرق بعض الدهون كما أنَّه يساعد على استرخاء الجسم وراحته.

  • عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار.

  • عدم الإفراط في تناول المسليات والمكسرات.

 لن تكون مضطرًّا للاتباع نظام قاسٍ فقط يمكنك أن تتناول المشروبات التالية التي تعمل على حرق الدهون وعدم معاناة الجسم من الاحتفاظ بالدهون وتخزينها:

الماء:  الماء من أفضل المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون وإنقاص الوزن خاصة في رمضان، حيث يعمل الماء على طرد السموم من الجسم وزيادة نشاط الكلى وزيادة وتحفيز الدورة الدموية.

القرفة :  تُعد القرفة من أكثر المشروبات التي تساعد على الهضم وحرق الدهون، لذلك يُمكنك تناولها بعد وجبة الإفطار لتنظيم الهضم وسهولته وحرق الدهون والسعرات الحرارية.

الليمون : عصير الليمون من أكثر المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، ومن حسن الحظ أنَّه يُمكن تناوله بارداً أو ساخناً أو يُمكنك أيضاً إضافته إلى الشاي أو السلطات أو النعناع أو الزبادي .

الزنجبيل : يساعد الزنجبيل علي حرق الدهون، وتسهيل عملية الهضم كما أنَّه يزيل الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة إفطار دسمة. يُمكنك تناول شاي الزنجبيل بمفرده أو يُمكن تحليته بعسل النحل ، كما يُمكن إضافته مع القرفة أو الليمون

 

مشروب الشكولاتة الداكنة الساخنة : يعمل مشروب الشكولاتة الساخنة على التقليل من الشهية كما أنَّه يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

عصير البطيخ: يعمل عصير البطيخ على التخلص من الدهون كما أنَّه ممتلئ بالماء الذي يساعد على عدم العطش خلال فترات الصيام.

عصير البقدونس: يعمل عصير البقدونس على حرق الدهون المتراكمة في الجسم فيعمل علي إنقاص الوزن، كما أنَّه يقلل من الشهية فيساعدك على عدم الشعور بالجوع أثناء صيام اليوم التالي .

عصير الأناناس : الأناناس من الفواكه التي لها طعم حلو، مما لا يتطلب إضافة السكر لتحليتها، كما أنَّه خال من الدهون ويساعدك كثيراً على الشعور السريع بالشبع .

 
 

 

فريق عمل زمن برس

فريق عمل زمن برس مكون من عدد كبير من المتخصصين في كتابة الاخبار السياسية والاقتصادية و الرياضية و التكنولوجية الحصرية في موقعنا. ويعمل فريقنا على مدار 24 ساعة في اليوم لتزويد الزوار بأحدث و أهم الأخبار العاجلة و الحصرية في الموقع، بكافة أشكال الانتاج الصحفي (المكتوب، المسموع، المصور) كي تصل المعلومة للمتابعين كما هي دون أي تدخل من أحد.
  • Website
  • Google+
  • Rss
  • Youtube


.
x

حمّل تطبيق زمن برس مجاناً

Get it on Google Play