Jump to Navigation

عاجل

البردويل: للأسف لم نستطع أن نعود من القاهرة برفع العقوبات عن غزة وفتح المعابر


7 نصائح ليكون غذاؤك صحياً خلال فترة الحمل

زمن برس، فلسطين: عزيزتي الحامل وخاصة للمرة الأولى، بمجرد معرفتك بأن هناك جنين في أحشائك أول ما يتوارد الى ذهنك هو كيفية الحفاظ عليه طيلة التسعة أشهر، وإليك هذه النصائح الهامة في هذا السياق:

1-أثناء التخطيط للحمل وخلال الأشهر الثلاث الأولى منه يجب تناول حمض الفوليك كي تحمي جنينك من التشوهات الخلقية التي قد تنتج عن نقصه.
2- لست بحاجة لأن تاكلي عن اثنين .فاحتياجاتك الغذائية لا حاجة لزيادتها في الثلاث أشهر الاولى، اما الثلاث أشهر الثانية فأنت بحاجة لزيادة 340 سعر حراري أي إضافة (كأس حليب+حبة فاكهة) ليس أكثر من ذلك.

3-في الأشهر الثلاث الأخيرة تكون الزيادة 400 سعر حراري، أي عبارة عن شريحتين من التوست الأسود+حبة خضار.
4 ابتعدي في فترة الحمل قدر المستطاع عن تناول الأسماك خاصة التونا فهناك احتمالية تلوثها بالزئبق السام لك ولجنينك.
5-يزداد احتياجك للماء .فاحرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميا .

6-إذا كان حملك صحياً وسليم فلا بأس من ممارسة رياضة خفيفة لمدة نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا للتحكم بزيادة الوزن .

7-اذا كان وزنك قبل الحمل طبيعيا فالزيادة أثناء الحمل يجب أن تكون ما بين (11_15 كغم).
-اذا كان وزنك قبل الحمل أقل من الحد الطبيعي فالزيادة أثناء الحمل تكون ما بين (13-18 كغم).
- اذا كان وزنك زائد ما قبل الحمل فيجب أن لا تتجاوز زيادة الوزن أثناءه 11 كغم
ودمتم بصحة دائما.

خبيرة التغذية: آثار العجولي

حرره:

فريق عمل زمن برس

فريق عمل زمن برس مكون من عدد كبير من المتخصصين في كتابة الاخبار السياسية والاقتصادية و الرياضية و التكنولوجية الحصرية في موقعنا. ويعمل فريقنا على مدار 24 ساعة في اليوم لتزويد الزوار بأحدث و أهم الأخبار العاجلة و الحصرية في الموقع، بكافة أشكال الانتاج الصحفي (المكتوب، المسموع، المصور) كي تصل المعلومة للمتابعين كما هي دون أي تدخل من أحد.
  • Website
  • Google+
  • Rss
  • Youtube


.
x

حمّل تطبيق زمن برس مجاناً

Get it on Google Play