رام الله: إذا كنت تعاني من صعوبة فقدان الوزن الزائد لا تفكر فقط في الإضافات القليلة التي تزيدها لكل وجبة، أو التي تتناولها مساء قبل النوم، أو الطعام الزائد والسكريات التي تناولتها في حفل. هناك أيضاً أشياء صغيرة يمكنك القيام بها لتسريع عملية فقدان الوزن تعوض ذلك، وتساعدك على تحقيق نتائج جيدة، ونوردها لكم كما نشرها موقع "24" الإماراتي.
تبديل الوجبات الخفيفة. اتبع خطة في تناول الوجبات الخفيفة تعتمد على اختيار وجبات تحتوي قدراً كبيراً من البروتين وقليلاً من الدهون، مثلاً وجبة من شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني مع ممارسة بعض الرياضة تساعد في خفض 100 سعرة حرارية يومياً، ما يزيد من فاعلية التخسيس.
قطع بعض المنكهات والتوابل. لا داعي لتناول القهوة مع السكر، أو إضافة الخردل والمايونيز إلى سندوتش.
التدريج. الذين يمارسون حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعياً هم الأنجح في عملية فقدان الوزن، لكن التدريج هو الحل. استعمل الدرج بدلاً من المصعد، اختار المشي مسافات قصيرة ومتوسطة بدلاً من التنقل بسيارتك.
توقع المغريات. إذا كنت تعرف أنك لا تستطيع مقاومة الكعك مثلاً لا تحتفظ به في بيتك، وإذا كنت لا تقاوم الآيس كريم تجنب المرور بجوار بائعه في المركز التجاري وأنت تتسوق مع أسرتك.
الفواكه والخضروات. يتطلب التخسيس الفعّال تناول خمس حصص يومياً من الخضروات والفاكهة، عليك بتخزين أنواع متعددة منها في ثلاجتك، وتقطيعها بطريقة جذابة.
الوجبات السريعة. وجدت دراسة حديثة شارك فيها أكثر من 1700 شخص أن من يتناولون وجبات سريعة أقل من مرتين أسبوعياً لديهم فرص أكبر في نجاح عملية فقدان الوزن. وعندما يتعين عليك الاختيار من مطعم لهذه الوجبات فضّل السلطة على الأطعمة المقلية.  
المشروبات. عليك الحد من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، مثل المياه الغازية والعصائر المحلاة والصودا. تناول الفاكهة بدلاً من شرب العصير.
كن مسؤولاً. سواء كنت تقوم بالتخسيس ضمن مجموعة أو بشكل فردي، عليك التحلي بالمسؤولية، فعملية اختيار الأطعمة لا تستغرق أكثر من بضع دقائق على مدار اليوم، تنبه وراقب اختياراتك في هذه الأوقات.
اطلب أحجاماً صغيرة. الذين يطلبون أحجاماً أصغر أو يتشاركون الطعام أو يطلبون وجبات الأطفال في المطاعم، ينجحون أكثر في عملية التخلص من الوزن الزائد.
ثق بقدرتك. الذين يثقون في قدرتهم على فقدان الوزن ينجحون أكثر وفي وقت أقصر.